Диета для похудения на 10 кг

Диета для похудения на 10 кг за месяц: разрешенные и запрещенные продукты

Похудеть за месяц на 10 кг — мечта? Абсолютно нет, если вы выберете правильную диету, в точности соблюдая инструкции с разрешенными и запрещенными продуктами. Похудение, как неоднократно выясняли специалисты, связано с метаболизмом. Если нам удастся его ускорить, они сжигают калории и удаляют жировые отложения, возвращаясь в форму за короткое время. Избавиться от 10 кг за тридцать дней — задача не из легких, но при правильной диете возможно все.

Как работает эта диета? Для начала важно соблюдать несколько важных правил. Диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Это не значит, что вам придется проходить изнурительные сеансы расслабления, вам просто нужно ходить не менее 30 минут каждый день. Завтрак следует съесть в течение получаса после пробуждения, также важно выпивать не менее двух литров воды каждый день.

Выбор блюд должен осуществляться не случайно, а по вполне определенным правилам. Достаточно места для белков, особенно в первую неделю диеты, когда нужно ускорить метаболизм, сжечь килограммы и избавиться от сантиметров. Сосредоточьтесь на белом мясе и рыбе, но также на бобовых. Горох, фасоль, нут и чечевица богаты растительными белками, а также обладают высокой насыщающей способностью и улучшают прохождение через кишечник. Также принесите на стол яйца и свежие легкоусвояемые и легкие сыры, например, овечью или козью рикотту.

Завтрак должен быть питательным, но не калорийным, богатым клетчаткой и энергией, чтобы обеспечить вам правильный спринт. Выбирайте овощное соевое или овсяное молоко, добавляйте свежие и сушеные фрукты, чашку зеленого чая и йогурт. На обед и ужин не пропустите цельнозерновые продукты на тарелке, они полезны для поддержания гликемического индекса и дают вам витамины и минеральные соли. Превосходная паста и коричневый рис, которые можно заправлять простыми соусами на основе овощей, зелени или специй. Вы также можете побаловать себя хлебом, желательно поджаренным, чтобы уменьшить количество крахмала.

Наконец, не забудьте закуски, которые необходимы, чтобы не проголодаться перед следующим приемом пищи. Что по вкусу? Грецкие орехи, миндаль и арахис, а также вареную и нежирную сырую ветчину, фруктовые салаты и травяные чаи.