Питание во время беременности

Что есть при беременности, чтобы не набрать вес

Питание во время беременности — фундаментальный аспект. На самом деле, в течение месяцев беременности важно соблюдать правильную диету, чтобы оставаться здоровым, но также не набирать лишний вес.

В последние годы наука убедительно продемонстрировала, что старая поговорка о том, что во время беременности нужно «есть за двоих», не соответствует действительности. На самом деле, когда вы беременны, ваша потребность в калориях не увеличивается вдвое, вам нужно всего лишь на 200 калорий в день больше. Чтобы не набрать вес и сохранить здоровье малыша в утробе, важно соблюдать режим питания.

Во время беременности, когда ваш ребенок растет, вы набираете вес. Многое зависит от исходного веса женщины, но гинекологи обычно считают правильным увеличение от 9 до 14 кг. С другой стороны, набор лишнего веса может быть не только опасным для вашего здоровья из-за гестационного диабета и уровня сахара в крови, но и вредным. Фактически, те, кто прибавил в весе после родов, рискуют не вернуться к своему идеальному весу.

Что есть, чтобы не набрать вес? Прежде всего, важно отдавать предпочтение легким блюдам, потреблять углеводы, особенно по утрам, и использовать очень мало соли. На завтрак мы рекомендуем вам выпить приятный апельсиновый сок с несколькими поджаренными ломтиками с медом и нежирным йогуртом. На обед и ужин приносите на стол рыбу или белое мясо, а также сезонные овощи, цельнозерновой хлеб и фрукты. Для перекусов достаточно места для волокон, которые стимулируют диурез и правильную работу кишечника.

С другой стороны, следует избегать любой чрезмерно жирной пищи, жареной пищи, прохладительных напитков, сладостей и колбас. Держите прибавку в весе под контролем с первых дней беременности, консультируясь с врачом о разрешенных и запрещенных продуктах питания.